พอสำเร็จตามที่ตั้งเป้า ก็จะได้ทั้งร่างกายที่แข็งแรงและรู้สึกภูมิใจมีความสุข ขอแค่ขยัน มีวินัย ไม่ตั้งเป้าสูงไป กินอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็จะกล้ามสวย แข็งแรงอย่างที่ตั้งใจแน่นอน

นอกจากนี้อย่าลืมว่า เมื่อเราฝึกหนักขึ้นก็ควรให้ความสำคัญกับเรื่องการพักผ่อนนอนหลับและท้ายที่สุดในแต่ละเดือนก็ควรวัดผลด้วยการวัดไขมัน ถ่ายรูป หรือวัดด้วยเทป เพื่อดูการพัฒนาการของกล้ามเนื้อด้วยนะครับ

ประจำเดือนขาดสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากเกินไป

คนตัวผอมต้องอ่าน ! วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ไวที่สุด

ขอแนะนำว่าควรออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ให้เท่ากัน เพื่อความบาลานซ์ของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องรีบออกทุกส่วนภายในวันเดียว แต่ควรแบ่งเวลาเล่นให้ถูกต้อง โดยไม่หักโหมจนเกินไป

ต้องการอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แทนการทานจุกจิก​

ขณะออกกำลังกายท่านี้ควรระวังไม่งอข้อศอกต่ำเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อไหล่ต้องออกแรงมากเกินไปและอาจจะบาดเจ็บได้

ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้

วิธีการ กินอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

“มวลกล้ามเนื้อ” กระจกสะท้อนสุขภาพของคุณ

กล้ามเนื้อแขนและขาที่แข็งแรง ช่วยให้เราเดินเหินได้ดี ใช้ชีวิตปกติได้โดยไม่พลาดช่วงเวลาแห่งความสุขในครอบครัว การดูแลด้วยอาหารให้ถูกวิธีจึงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อทดแทนที่สลายไปในทุกวัน เพราะหากปล่อยปละละเลย ในระยะสั้นอาจไม่สังเกตเห็นอาการอะไร แต่ในระยะยาวมวลกล้ามเนื้อจะลดลง บางรายจะผอมลง กล้ามเนื้อแขนขาเล็กลง หรือบางรายแม้น้ำหนักตัวมากก็อย่านิ่งนอนใจ เพราะอาจมีไขมันมากแต่กล้ามเนื้อน้อย เนื้อจะเหลวๆไม่เฟิร์ม สร้างกล้ามเนื้อ นานวันเข้าจะมีอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลียง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรง

ถ้าเป็นมือใหม่หัดเล่นกล้ามออกกำลังกาย หรือคุณหมอเพิ่งวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรังบางอย่าง ก็ต้องปรึกษาคุณหมอก่อนเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เพราะบางขั้นตอนที่จำเป็นในการทำให้ขาใหญ่ขึ้น อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

อาหารสูตรครบถ้วนที่ใช้เวย์โปรตีนเป็นส่วนประกอบ จะมีข้อดีคือ เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ดูดซึมง่าย ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้ดี เพราะเมื่อสูงวัยการย่อยการดูดซึมอาจจะไม่เหมือนเดิม

ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเยอะ ดื่มวันละแกลลอนไม่ถือว่ามากเกินไป มันจะช่วยป้องกันอาหารของคุณไม่ให้เป็นอันตรายต่ออวัยวะ